23. 3. 2022 - Melatonin B6 sirup

Spánek je důležitou součástí života pro udržení dobrého zdraví. Nedostatečná kvalita spánku je problém, který postihuje mnoho lidí. Kvalita spánku úzce souvisí s produkcí melatoninu. Melatonin se přirozeně vytváří v mozku během noci a funguje jako signál, že je čas jít spát.

Problémy se syntézou melatoninu se projeví jako problémy se spánkem. Něco podobného se děje, pokud je narušen spánkový cyklus.

S přibývajícím věkem tělo ztrácí schopnost syntetizovat melatonin, a proto mají starší lidé často problémy se spánkem. Se změnami normální produkce melatoninu souvisí také práce na směny, pravidelná konzumace stimulantů a vystavení elektromagnetickým vlnám a elektrickým přístrojům.

Melatonin je hormon, který se tvoří v mozku, konkrétně v šišince (epifýze) a který je důležitý pro správný biorytmus spánku a bdění. Říká se mu také „hormon spánku“ či „hormon tmy“. Jeho produkce je závislá na světle – zvýší se, jakmile dojde ke ztlumení světla, a naopak, jakmile je světla více, jeho produkce se snižuje. To platí v průběhu jednoho dne, ale týká se to i ročních období – v zimě, kdy je méně světla, je produkce melatoninu vyšší, na jaře se postupně snižuje. Tento proces bývá často spojován také s tzv. jarní únavou. Celková produkce melatoninu je nejvyšší u kojenců, s věkem přirozeně klesá.

Melatonin jako doplněk stravy

Melatonin je možné zakoupit bez lékařského předpisu jako doplněk stravy. Jako doplněk stravy se používá ve dvou případech – při potížích s usínáním a k mírnění příznaků tzv. jet legu – tedy pocitu únavy v důsledku časového posunu. Melatonin přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí. Příznivého účinku se dosáhne při konzumaci 1 mg melatoninu před spaním. Melatonin přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu. Příznivého účinku se dosáhne při příjmu nejméně 0,5 mg, které je třeba požít krátce před spaním v první den cesty a po několik dalších dní po příjezdu do cílového místa. Po užití tablety melatoninu dodržujte již klidový režim, nejezte, nepijte alkoholické nápoje, kávu a čaj, optimálně ulehněte na lůžko s knihou. Pamatujte, že sledování LCD displejů (televize, tablet, telefon) narušuje proces usínání, neboť vyzařují modré světlo, které brání přirozené produkci melatoninu.

Komu může melatonin pomoci?

• Lidem, kteří mají potíže s usínáním.
• Seniorům, u nichž je přirozeně nižší produkce melatoninu.
• Cestovatelům k mírnění únavy v důsledku časového posunu.
• Osobám, které pracují na směny a spí v průběhu dne, kdy je světlo.