Na místě je podpora těchto změn ve výživě užíváním kapslí s omega-3 tuky z ryb a dále kolagenu, rutinu a dalších bioflavonoidů (např. hesperidin a qercetin) zvyšujících pružnost cév. Využití kolagenu a jeho regeneraci v organismu podporuje užívání vitaminu C. Zvyšování hladiny cholesterolu u žen 40+ lze držet na uzdě užíváním doplňku stravy s extraktem z červené (fermentované) rýže
V této periodě klesá schopnost vápníku ze stravy vázat se do kostí, čímž roste riziko osteoporózy a artrózy. Vstřebávání vápníku lze samozřejmě podpořit pohybem, tj. větším zatížením kostí, konzumací zakysaných mléčných výrobků a sardinek, redukcí kávy a fosfátů (z coly a tavených sýrů), které vstřebatelnost vápníku snižují, suplementací kombinace vitaminů D3 a K2 a užíváním hořčíku. U žen s počínajícími artrotickými změnami kloubů se častěji vyskytuje jejich ztuhlost a bolesti. Tady vedle pohybu a cvičení pomohou zejména doplňky stravy s tzv. kloubní výživou (obvykle chondroitin, glukosamin, kolagen), která působí také protizánětlivě.
Úbytek estrogenů často vede k psychické labilitě. Zde prospívá konzumace černých fazolí, fermentovaných sojových potravin (miso, tempeh) nebo extraktů z nich, prodávaných v lékárně. U žen se snižuje jejich metabolický obrat, což vede k nižší míře využití tuků, které se pak mohou ve vyšší míře ukládat zejména na hýždích a stehnech. Tady kromě pravidelného pohybu a cvičení pomůže, když ženy do pitného režimu zařadí zelený čaj, popř. doplněk stravy s extraktem ze zeleného čaje. Protože nárůst tukové hmoty současně znamená riziko vzniku nadváhy a úbytku svalové hmoty, vyplatí se přebudovat jídelníček ve prospěch kvalitních zdrojů živočišných (libové maso, vejce, fermentované mléčné výrobky) i rostlinných bílkovin (luštěniny, ořechy, semena), a to zejména na úkor škrobů z bílého pečiva a cukru ze slazených nápojů a sladkostí. Cvičící ženy mohou svoji svalovinu podpořit užíváním tzv. větvených aminokyselin (BCAA) a proteinových koncentrátů zejména do 1 hod po cvičení.
Když žena zpozoruje první příznaky klimakterických změn, měla by na ně preventivně reagovat, tj. stále si udržovat pohybově aktivní životní styl, hlídat si tělesnou hmotnost, aby výrazně převažovala aktivní tělesná hmota (svaly, kosti) nad uloženými tuky a omezit potraviny, s nimiž má negativní zkušenosti, pokud jde o vznik nadváhy nebo trávicích problémů. Pokud užívá léky, které přispívají k tzv. zpomalení metabolismu (léky při hypotyreóze, antidepresiva), může lékař zvážit jejich omezení nebo náhradu.
Změnami ve výživě a používáním vybraných doplňků stravy lze tedy oddálit nástup přechodu, zpomalit jeho průběh a zredukovat některé nepříjemné příznaky.
